المرأة

كيف تؤثر الهرمونات على احتياجاتك الغذائية

كيف تؤثر الهرمونات على احتياجاتك الغذائية
Written by lhou10team

تؤثر الهرمونات على إنفاقك للطاقة أثناء الراحة (REE) – كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي تستخدمينها عندما يكون جسمك في حالة راحة.
يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية وأنواع مختلفة من العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية للحفاظ على الصحة المثلى.

كيف تؤثر الهرمونات على احتياجاتك الغذائية

تؤثر الهرمونات على إنفاقك للطاقة أثناء الراحة (REE) – كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي تستخدمينها عندما يكون جسمك في حالة راحة.
يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية وأنواع مختلفة من العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية للحفاظ على الصحة المثلى.

الفرق بين المرأة والرجل :

إذا كنت امرأة ، فأنتِ تعلمين أن شهيتك ترتفع وتنخفض بما يتناسب مع دورتك الشهرية.
في الواقع ، هذا التقلب يوازي ما يحدث لـ (REE) الخاص بك ، والذي يرتفع قبل أو في وقت الإباضة. تكون شهيتك في أعلى مستوياتها عندما يبدأ نزيف الحيض ثم ينخفض ​​بحدة. نعم ، أنت حقًا أكثر جوعًا (وتحتاجين إلى مزيد من الطاقة) قبل أن تحصلي على دورتك الشهرية.

كونك رجلاً (وتنتج الكثير من هرمون التستوستيرون) يجعل تلبية احتياجاتك الغذائية في نظام غذائي جيد أسهل.
تكون عظام الذكور أكثر كثافة بشكل طبيعي ، لذا فأنت أقل اعتمادًا على الكالسيوم الغذائي أو التكميلي للوقاية من هشاشة العظام (فقدان شديد لأنسجة العظام) في وقت متأخر من الحياة. لا تفقد الدم أثناء الدورة الشهرية ، لذا فأنت تحتاج فقط إلى ثلثي كمية الحديد. أفضل ما في الأمر أنه يمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر بنسبة 10 بالمائة من أي امرأة بنفس الوزن دون إضافة أرطال.

كيف تؤثر الهرمونات على احتياجاتك الغذائية

أما بالنسبة للمراهقين : 

تطوير أكتاف واسعة وعضلة ذات رأسين للمراهقين بينما تصاب الفتيات المراهقات بالوركين ليس من قبيل الصدفة. التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، يعزز نمو العضلات والعظام. يمنحك الأستروجين الأنسجة الدهنية. ونتيجة لذلك ، يمتلك جسم الرجل العادي عضلات أكثر نسبيًا ؛ متوسط ​​جسم الأنثى ، نسبيًا أكثر من الدهون.

العضلة نسيج نشط. تتوسع وتتقلص. إنها تعمل. وعندما تعمل العضلات ، فإنها تستهلك طاقة أكثر من الدهون (التي تعزل الجسم وتوفر مصدرًا للطاقة المخزنة ولكنها لا تتحرك بوصة واحدة من تلقاء نفسها). ما تعنيه معركة العضلات مقابل الدهون هو أن متوسط ​​القوة الكهربائية للرجل أعلى بنحو 10 في المائة من متوسط ​​المرأة. من الناحية العملية ، هذا يعني أن الرجل الذي يبلغ وزنه 140 رطلاً يمكنه الحفاظ على وزنه ثابتًا أثناء تناول حوالي 10 في المائة أكثر من امرأة تزن 140 رطلاً بنفس العمر وتؤدي نفس القدر من العمل البدني.

لا يوجد قدر من النظام الغذائي يغير هذا الوضع غير العادل. قد تقلل المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشدة من دهون الجسم بشكل كبير لدرجة أنها لم تعد تحيض – وهو خطر مهني لبعض الرياضيين المحترفين. لكنها ستظل لديها نسبة دهون في الجسم أكثر نسبيًا من الرجل البالغ من نفس الوزن. إذا أكلت ما يفعله ، وأداؤنا نفس القدر من العمل البدني ، فإنها لا تزال تتطلب سعرات حرارية أقل منه للحفاظ على وزنها ثابتًا.

مواضيع أخرى

ضعف الثقة بالنفس عند المراهقين 

أشياء تفيد الفتيات المراهقات

إدمان الإنترنت

الحوار الناجح مع المراهق

فوائد تعليم تنظيم الوقت للمراهق

خطر المخدرات على المراهق

ماهي العوامل البيئة التي تدعم نمو الطفل ؟

مخاوف المراهقين 

 

اخترنا لك  ( اضغط على الصورة )

 

                        

About the author

lhou10team

Leave a Comment